Tənbəl pəhriz keto pəhriz, su, karbohidratsız və digərləri hesab edilən xüsusi bir pəhriz deyil. Tənbəl pəhrizlər nə kalori saymağı, nə sevilməyən qidalarla kompleks yeməkləri, nə də ciddi hissə məhdudiyyətlərini tələb edir. Keto pəhrizi haqqında çox şey bilinirsə, su və karbohidratsız olanlar haqqında daha az şey bilirik. Sizə tənbəl su pəhrizində necə yeməyi, tənbəl pəhrizdə nəyi yeyə biləcəyinizi və nəyi yeyə bilməyinizi ətraflı izah edəcəyik, bir həftəyə yaxın bir menyu təqdim edəcəyik.
Tənbəl pəhrizin mahiyyəti nədir: faydaları və zərərləri
Su pəhrizinin mahiyyəti yeməkləri isti su ilə əvəz etməkdir. Bundan əlavə, iki stəkan su yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl içilməlidir. Pəhrizin prinsipi çılpaq gözlə görünür: mədəni maye ilə doldurursan, divarlarını uzadırsan, amma aldatmısan kimi yeməyin. Buna görə daha az yemək yeyəcəksiniz, çünki heç bir yer olmayacaqdır. Çox miqdarda su istehlak edərək, su-elektrolit balansını bərpa edirsiniz, beləliklə yağ anbarlarında suyun yığılmasına ehtiyac yox olacaqdır. Bol su içmək zəhərli maddələrin xaric olunmasına kömək edir, ümumi rifah halında yaxşılaşma müşahidə olunur və maddələr mübadiləsi sürətlənir. Və metabolik proseslərin sürətlənməsi birbaşa kilo itkisinə səbəb olur.
Su pəhrizinin tərəfdarları unutmamalıdırlar ki, həddindən artıq yağlı qidalar, şirniyyat, un və fast food istehlak edirsinizsə, heç bir su arıqlamağa kömək edə bilməz.
Su pəhrizinin bir sıra mənfi cəhətləri var, əsas böyrəklər üzərində ciddi bir yük olmaqla yanaşı, artıq maye kalium və maqneziumu bədəndən çıxarır. Çox miqdarda maye müəyyən mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bozukluk, qastrit və ağrılı hisslər ola bilər. Digər bir xoşagəlməz amil dəfələrlə sidik ifrazıdır, bu da çoxları üçün narahatlıq yaradır.
Su pəhrizinə riayət etmək bir həftədən çox olmamaq üçün optimaldır, eyni zamanda bədənə zərər vermədən təxminən 3-4 kq arıqlamaq realdır.
Su pəhrizində necə yemək olar - prinsiplər
Tənbəl pəhrizin əsas şərtlərindən biri səhər yeməyidir. Çoxdan sübut edilmişdir ki, müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeyən insanların səhər yeməyinə laqeyd yanaşanlarla müqayisədə daha sürətli funt itirir.
Nahar vaxtı ilk maye yeməyi yeməlisiniz, bundan sonra bədən tez və uzun müddət tox qalır. Araşdırmalara görə, bir nəfər naharda maye bir qab olsaydı, gündə 20% az yeyir və 12% daha az kalori alır. Doğranmış tərəvəz və meyvələr, təzə otlar ilə qəlyanaltı içməyiniz lazımdır. Su pəhrizində qablar minimal duzlanmalıdır, çünki ödem ehtimalı artır.
Tənbəl pəhrizdə olarkən, multivitamin qəbul etməyi unutmayın. Çəkinizə nəzarət edin, hətta gündəlik də edə bilərsiniz. Piylənmə mütəxəssislərinin tapıntılarına görə gündəlik çəki çəkmək yemək yeməyə səbəb olmur.
Tənbəllər üçün asan pəhriz: həftə üçün ətraflı bir menyu
Gün 1
- Səhər yeməyi: üzümlü su ilə darı sıyığı, süd.
- Qəlyanaltı: alma.
- Nahar: toyuq əriştə şorbası, kələm salatı.
- Qəlyanaltı: narıncı.
- Nahar: ballı kəsmik.
Gün 2
- Səhər yeməyi: az yağlı sərt pendir, yumurta.
- Qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvə.
- Nahar: qaynadılmış toyuq döşlü tərəvəz şorbası.
- Qəlyanaltı: armud.
- Nahar: buxarlanmış balıq və ya ət.
3-cü gün
- Səhər yeməyi: meyvə və ya giləmeyvə ilə yulaf ezmesi.
- Qəlyanaltı: qreypfrut.
- Nahar: dərisiz toyuq ilə turşu.
- Qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvə.
- Şam yeməyi: bişmiş və ya ızgara tərəvəzlər.
4-cü gün
- Səhər yeməyi: göyərti ilə pişmiş yumurta.
- Qəlyanaltı: alma.
- Nahar: toyuq köftəsi və lobya ilə şorba.
- Qəlyanaltı: qreypfrut.
- Yemək: sərt pendir, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü salatı.
5-ci gün
- Səhər yeməyi: qatıq və giləmeyvə ilə kəsmik.
- Qəlyanaltı: kivi.
- Nahar: qaynadılmış hinduşka əti, xiyar salatı və pomidor ilə spagetti.
- Qəlyanaltı: zeytun yağı ilə yaşıl salat.
- Şam yeməyi: gənc tərəvəzlərlə bişmiş dana əti.
6-cı gün
- Səhər yeməyi: südlü qarabaşaq yarması.
- Qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvə.
- Nahar: brokoli və ya gül kələm şorbası, buxarlanmış mal əti kotleti.
- Qəlyanaltı: armud.
- Şam yeməyi: kartof püresi, dana əti.
7-ci gün
- Səhər yeməyi: pendir ilə tam taxıl çörəyi tostu, düz qatıq.
- Qəlyanaltı: alma.
- Nahar: Balıq şorbası, təzə tərəvəz salatı.
- Qəlyanaltı: meyvə salatı.
- Şam yeməyi: ızgara göbələk, toyuq filesi.